Quem nunca passou minutos ou horas rolando de um lado para o outro na cama, tentando silenciar a cabeça e finalmente pegar no sono?
A correria do dia a dia costuma deixar nosso corpo tenso e a mente a mil por hora, e é aí que um chá quentinho pode fazer toda a diferença. Mais do que uma bebida gostosa, ele funciona como um convite para você diminuir o ritmo, respirar fundo e sinalizar ao cérebro que é hora de desligar.
A seguir, você aprende a preparar um chá relaxante totalmente natural, descobre de onde vem esse costume e entende por que essas ervas são tão eficazes.
Por que tomamos chá antes de dormir?
A ideia de beber infusões calmantes existe há séculos e começou, principalmente, na Ásia. Chineses, indianos e japoneses já utilizavam flores de camomila, raízes de valeriana e brotos de lavanda muito antes de a ciência comprovar seus efeitos no sistema nervoso.
Eles perceberam que esses ingredientes deixavam o corpo mais leve, diminuíam a ansiedade e evitavam despertares noturnos. Com o tempo, a prática atravessou fronteiras e ganhou outras culturas: virou “a” dica das avós, entrou em livros de fitoterapia e hoje faz parte da rotina de quem prefere soluções naturais ao invés de recorrer imediatamente a medicamentos para dormir.
Calorias? Quase nada!
Um dos pontos que torna esse chá tão popular é o baixíssimo valor calórico. Como a receita leva apenas ervas e água filtrada, cada xícara tem de 0 a 2 calorias – quantidade praticamente irrelevante em qualquer dieta. Isso significa que você pode saborear sua bebida sem medo de atrapalhar planos de emagrecimento ou atrapalhar a saúde metabólica.
Ficha técnica da receita
Tipo: bebida quente calmante
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo de infusão: 5 minutos
Rendimento: 2 xícaras (500 ml)
Calorias por porção: 0–2 kcal
Ingredientes
1 colher (sopa) de flores de camomila secas
Calmante clássico, reduz tensão muscular e ansiedade leve.1 colher (chá) de raiz de valeriana seca
Ajuda a combater insônia, encurta o tempo para adormecer e melhora a qualidade do sono.1 colher (chá) de flores de lavanda secas
Contribui para relaxar músculos e induzir sensação de tranquilidade.500 ml de água filtrada
A base da infusão – prefira água sem cloro para não mascarar o sabor.Mel a gosto (opcional)
Só se você quiser um toque adocicado; use bem pouquinho para não tirar o protagonismo das ervas.
Utensílios
Chaleira ou panela pequena
Infusor, coador de pano ou peneira fina
Duas canecas ou xícaras confortáveis (porque a experiência começa na escolha do recipiente!)
Passo a passo
Monte sua mistura aromática
Em uma tigela, junte camomila, valeriana e lavanda. Mexa delicadamente para que os aromas se combinem. Se sobrar, guarde em um pote hermético e protegido da luz.Aqueça a água na temperatura certa
Esquente a água até formar pequenas bolhas, perto dos 90 °C — não precisa ferver, assim você preserva os óleos essenciais das ervas.Hora da infusão
Coloque as ervas no infusor ou despeje diretamente na panela, tampe e conte cinco minutos. Esse tempo é suficiente para extrair princípios ativos sem amargar o chá.Coe e adoce, se quiser
Passe a bebida por uma peneira fina, divida nas xícaras e adicione um fio de mel apenas se sentir falta de doçura.Desacelere conscientemente
Sente-se em um lugar silencioso, afaste o celular e beba devagar, inalando o perfume floral a cada gole. Uns 30 minutos depois, você já deve sentir o relaxamento tomar conta.
Truques
Use ervas frescas sempre que possível. Quanto mais recente a secagem, maior a concentração de compostos calmantes.
Guarde as plantinhas longe da umidade e da luz, de preferência em potes de vidro âmbar.
Evite chás com cafeína à noite, como preto e verde, pois eles estimulam o sistema nervoso central.
Crie um ambiente propício ao sono. Luz amena, música suave ou um livro leve combinam perfeitamente com seu chá.
Combinações leves para acompanhar
Se você gosta de beliscar algo antes de deitar, opte por alimentos de digestão fácil: torradas integrais, bolachas de aveia ou umas poucas amêndoas. Lanches pesados obrigam o organismo a trabalhar demais e podem atrapalhar o adormecer.
Armazenando sobras
Caso sobre chá, transfira para um frasco de vidro com tampa e guarde na geladeira por até 24 horas. Na hora de consumir, aqueça suavemente — não deixe ferver outra vez para não perder os óleos voláteis.
FAQs
Posso trocar alguma erva?
Pode sim! Melissa, capim-limão, erva-cidreira ou hortelã são ótimas alternativas para variar sabor e aroma.
Crianças podem beber?
Evite valeriana para os pequenos. Ofereça apenas camomila ou ervas mais suaves e em quantidade menor.
Quanto tempo antes de dormir devo tomar?
O ideal é cerca de meia hora antes de se deitar, tempo suficiente para o organismo absorver os compostos relaxantes.
Posso beber todas as noites?
Sim, desde que use quantidade moderada de valeriana. Alterne com outras ervas para não criar tolerância.
Onde encontro ingredientes de qualidade?
Lojas de produtos naturais, feiras orgânicas, farmácias de manipulação ou sites especializados costumam ter opções confiáveis.
Transformar o simples ato de preparar um chá em um ritual é uma maneira gentil de cuidar de si mesmo.
Enquanto as notas florais da camomila, da valeriana e da lavanda flutuam pelo ar, você desacelera a respiração, alivia as tensões acumuladas e se permite um momento de pausa. Adote essa prática por alguns dias e perceba como o sono chega mais rápido, profundo e reparador. Às vezes, o caminho para uma noite tranquila começa mesmo com um pequeno gole de calma. Bons sonhos!
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